De geestelijke gezondheid van leerkrachten wordt ongetwijfeld beïnvloed door het gewicht en de verantwoordelijkheid die ze dragen en die veel verder reiken dan het typische tijdsbestek van 09:00 tot 15:00 uur. Ze werken vaak lange uren door een gebrek aan middelen en onvoldoende evenwicht tussen werk en privéleven.
Als gevolg daarvan stijgt het aantal burn-outs en wordt de werkomgeving steeds uitdagender, waardoor het personeelsverloop hoog is en veel leerkrachten overwegen om hun baan op te zeggen.
Volgens de Docent Wellbeing Index 22, gepubliceerd door de in het Verenigd Koninkrijk gevestigde liefdadigheidsinstelling Education Support, beschreef 75% van het onderwijsmedewerker zichzelf als gestrest. En de negatieve teamcultuur en ondersteuning zijn de belangrijkste oorzaken van stress in het onderwijs.
In dit artikel bespreken we wat een burn-out is, hoe je het kunt voorkomen en hoe je het kunt overwinnen.
Volgens Mental Health UK is burn-out een toestand van fysieke en emotionele uitputting. Het kan optreden wanneer je voor langere tijd stress ervaart in je werk of lange tijd in een fysiek of emotioneel slopende rol hebt gewerkt.
Veelvoorkomende tekenen van burn-out:
Daarom is het cruciaal om de onderliggende oorzaken van burn-out aan te pakken, want burn-out verdwijnt niet zomaar na verloop van tijd. Als er niets aan wordt gedaan, kan burn-out zelfs verergeren en nadelige gevolgen hebben voor zowel het fysieke als het mentale welzijn. Het negeren van de tekenen van burn-out kan leiden tot langdurige schade en iemands vermogen en enthousiasme om aan de eisen van het werk te voldoen te verminderen, wat vervolgens invloed heeft op andere aspecten van het leven. Mental Health UK benadrukt ook het belang van het herkennen en actief omgaan met burnout om het algehele welzijn te waarborgen.
Voor je mentale gesteldheid zorgen kan je helpen om met de stressvolle en veeleisende omgeving om te gaan. Maar omdat onze individuele stresstoleranties verschillen, is het moeilijk om precies te zeggen of een burn-out kan worden voorkomen.
Iedereen heeft echter de mogelijkheid om proactieve stappen te zetten om een burn-out te voorkomen of om zich gewoon te richten op het verbeteren van de kwaliteit van leven. Bekijk de onderstaande tips om je welzijn te garanderen, let op symptomen en schakel deskundige hulp in als je twijfels of vragen hebt.
Nee leren zeggen is een belangrijke vaardigheid om een burn-out te voorkomen en te overwinnen. Je kunt het overweldigende gewicht dat bijdraagt aan een burn-out verminderen door duidelijke grenzen te stellen tussen werk en privé, prioriteiten te stellen aan activiteiten en waar mogelijk te delegeren. Relativeren en je leven stroomlijnen kan ook aanzienlijk helpen om stressgerelateerde burn-out te verminderen.
Maar hoe zeg je nee? BetterUp deelt een aantal tips over 10 verschillende manieren om nee te zeggen:
Hier zijn ook enkele strategieën om vaker nee te zeggen die Jessica Schubert, een leiderschapsdeskundige, deelde op haar pagina.
Neem een pauze. Neem de tijd om te beslissen of je je wilt binden. Een Ja-antwoord kan je werklast vergroten en een Nee-antwoord kan een kans afsnijden. Weeg eerst af wat voor jou het beste is. Laat een passieproject niet in de weg staan van belangrijker werk.
Bied alternatieven en opties. Je wilt behulpzaam zijn, maar je wilt niet gewoon ja zeggen tegen het verzoek zoals het er ligt; overweeg een tijdlijn die voor jou werkt, geef het aan iemand anders maar met jouw supervisie, of deel de taak met iemand anders. Op dezelfde manier, wanneer je een verzoek richt aan iemand, vooral wanneer je weet dat hij van autonomie houdt, geef hem dan opties zoals tijd, extra bronnen of aanpak.
Korte uitleg. Toon je logica en leg uit waarom je Nee moet zeggen. Verlies jezelf niet in details maar geef een eerlijk en waardevol excuus. Mensen die een verzoek doen, begrijpen misschien niet dat je budget beperkt is of dat je op dit moment echt de tijd of resources niet hebt. Je kunt de regel van twee zinnen toepassen: 'Sorry, ik kan nu niet.' Dan één zin met je uitleg.
Vertrouwen en overtuiging. Zeg "ik doe het niet", niet "ik kan het niet". Onderzoek door Boston College heeft uitgewezen dat "Ik doe het niet" zeggen in plaats van "Ik kan het niet" wanneer je iemand "nee" zegt, mensen bevrijde van de eisen. "Ik kan het niet" laat een zwakte en onzekerheid zien, alsof je uitleg op wankele grond staat. "Ik doe het niet" impliceert een overtuiging, je hebt grenzen voor jezelf gesteld en je houdt je eraan - het straalt stabiliteit uit.
Vraag toestemming om nee te zeggen. In veel situaties hebben we het gevoel dat we geen nee kunnen zeggen. Bijvoorbeeld wanneer onze baas ons werk toewijst. Probeer met hen te redeneren door hun autoriteit en eerlijkheid te respecteren. Vraag hen om uit te leggen hoe een project of verzoek ander werk of deadlines kan beïnvloeden. Als ze het niet willen horen, doe je je best, maar managers kennen niet altijd jouw werklast.
Het implementeren van praktische strategieën zoals het beoefenen van mindfulness of meditatie, het onderhouden van een consistente slaaproutine en het genieten van quality time met dierbaren kan helpen om verwaarloosde gebieden van zelfzorg aan te pakken.
Het nemen van deze proactieve stappen helpt niet alleen bij het herstel, maar bevordert ook de veerkracht en vergroot het vermogen om met de eisen van het beroep van leraar om te gaan.
Hier zijn enkele ideeën om je te helpen met het maken van tijd voor self-care:
Wanneer je moeilijke tijden doormaakt, is het cruciaal om steun te zoeken om je te helpen deze uitdagingen te overwinnen. Iemand vinden om mee te praten, of het nu een collega is of een zorgverlener, kan je de emotionele steun geven die je nodig hebt.
Het biedt je nieuwe inzichten in je situatie, een kans om te leren van anderen die soortgelijke omstandigheden hebben overwonnen door hun ervaringen te delen, en een kans om problemen vanuit een ander standpunt te benaderen.
Hier zijn een paar stappen om te overwegen:
Onthoud dat als je gevoelens van burn-out of stress intens en langdurig zijn, het de moeite waard is om professionele hulp van deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid te overwegen.
Boeken lezen kan een goede bondgenoot zijn bij het omgaan met stress. In een onderzoek van de Universiteit van Sussex vertoonden mensen die slechts zes minuten lang hadden gelezen een lagere hartslag, minder spierspanning en een lager stressniveau.
Dr. David Lewis, de neurowetenschapper die het onderzoek uitvoerde, rapporteerde dat lezen "meer is dan alleen maar een afleiding, maar een actieve betrokkenheid van de verbeelding, omdat de woorden op de gedrukte pagina je creativiteit stimuleren en je in wat in wezen een veranderde staat van bewustzijn is brengen."
Hier zijn enkele voorgestelde lezingen:
Docenten met een burn-out zijn voor zowel de docent als hun leerlingen een grote uitdaging. Om de onderwijsvonk levend te houden en van lesgeven een langdurige reis te maken, kunnen docenten zich verdiepen in de tekenen, de gevolgen en de preventieve maatregelen.
Voor onderwijsinstellingen en overheden is het van cruciaal belang om de geestelijke gezondheid te ondersteunen. Door een stimulerende omgeving te creëren die prioriteit geeft aan het welzijn van onderwijsprofessionals, kunnen we het hele onderwijssysteem positief beïnvloeden.
Vond je dit een leuk artikel?
Ga naar onze Terug naar school-pagina voor meer bronnen speciaal voor docenten.