De geestelijke gezondheid van leerkrachten wordt ongetwijfeld beïnvloed door het gewicht en de verantwoordelijkheid die ze dragen en die veel verder reiken dan het typische tijdsbestek van 09:00 tot 15:00 uur. Ze werken vaak lange uren ondanks een laag Bronnen en een onvoldoende balans tussen werk en privé.
Als gevolg daarvan stijgt het aantal burn-outs en wordt de werkomgeving steeds uitdagender, waardoor het personeelsverloop hoog is en veel leerkrachten overwegen om hun baan op te zeggen.
Volgens de Docent Wellbeing Index 22, gepubliceerd door de in het Verenigd Koninkrijk gevestigde liefdadigheidsinstelling Education Support, beschreef 75% van het onderwijs Medewerker zichzelf als gestrest. En de negatieve teamcultuur en ondersteuning zijn de belangrijkste oorzaken van stress in het onderwijs.
In dit artikel bespreken we wat een burn-out is, hoe je het kunt voorkomen en hoe je het kunt overwinnen.
WAT IS BURN-OUT?
Volgens Mental Health UK is burn-out een toestand van fysieke en emotionele uitputting. Het kan optreden wanneer je lange tijdPeriode stress ervaart in je werk of lange tijd in een fysiek of emotioneel slopende rol hebt gewerkt.
Veelvoorkomende tekenen van burn-out:
- Je de meeste tijd moe of uitgeput voelen
- Je hulpeloos, gevangen en/of verslagen voelen
- Je onthecht/alleen voelen in de wereld
- Een cynische/negatieve kijk hebben
- Zelftwijfel
- Uitstellen en er langer over doen om dingen gedaan te krijgen
- Overweldigd voelen
Daarom is het cruciaal om de onderliggende oorzaken van burn-out aan te pakken, want burn-out verdwijnt niet zomaar na verloop van tijd. Als er niets aan wordt gedaan, kan burn-out zelfs verergeren en nadelige gevolgen hebben voor zowel het fysieke als het mentale welzijn. Het negeren van de tekenen van burn-out kan leiden tot langdurige schadePeriode en iemands vermogen en enthousiasme om aan de eisen van het werk te voldoen verminderen, wat vervolgens invloed heeft op andere aspecten van het leven. Mental Health UK benadrukt ook het belang van het herkennen en actief omgaan met burnout om het algehele welzijn te waarborgen.
Manieren om je geestelijke gezondheid te verbeteren
Voor je mentale gesteldheid zorgen kan je helpen om met de stressvolle en veeleisende omgeving om te gaan. Maar omdat onze individuele stresstoleranties verschillen, is het moeilijk om precies te zeggen of een burn-out kan worden voorkomen.
Iedereen heeft echter de mogelijkheid om proactieve stappen te ondernemen om een burn-out te voorkomen of om zich gewoon te richten op het verbeteren van de kwaliteit van leven. Bekijk de onderstaande tips om je welzijn te garanderen, let op symptomen en schakel deskundige hulp in als je twijfels of vragen hebt.
1. Leer nee te zeggen
Nee leren zeggen is een essentiële vaardigheid om een burn-out te voorkomen en te overwinnen. Je kunt het overweldigende gewicht dat bijdraagt aan een burn-out verminderen door duidelijke grenzen te stellen tussen werk en privé, prioriteiten te stellen aan activiteiten en waar mogelijk te delegeren. Relativeren en je leven stroomlijnen kan ook aanzienlijk helpen om stressgerelateerde burn-out te verminderen.
Maar hoe zeg je nee? BetterUp deelt een aantal tips over 10 verschillende manieren om nee te zeggen:
- 1. Helaas ben ik met iets anders bezig.
- 2. Ik heb een andere verplichting.
- 3. Ik wou dat ik het kon.
- 4. Ik ben bang dat ik dat niet kan.
- 5. Daar heb ik nu de bandbreedte niet voor.
- 6. Ik ben vereerd dat je het vraagt, maar ik kan het gewoon niet.
- 7. Bedankt dat je aan me denkt. Ik ben echter niet in staat om.
- 8. Het spijt me, ik kan dit niet inpassen.
- 9. Helaas heb ik al plannen. Misschien de volgende keer!
- 10. Nee, dank je, maar het klinkt heerlijk.
Hier zijn ook enkele strategieën om vaker nee te zeggen die Jessica Schubert, een leiderschapsdeskundige, deelde op haar pagina.
Neem een pauze. Neem de tijd om te beslissen of je je wilt binden. Een ja-antwoord kan je Werklast vergroten en een nee-antwoord kan een kans afsnijden. Weeg eerst af wat voor jou het beste is. Laat een passie project niet in de weg staan van belangrijker werk.
Bied alternatieven en opties. Je wilt behulpzaam zijn, maar je wilt niet gewoon ja zeggen tegen het verzoek zoals het er ligt; overweeg een tijdlijn die voor jou werkt, geef het aan iemand anders maar onder jouw supervisie, of deel de Taak met iemand anders. Op dezelfde manier, wanneer je een verzoek richt aan iemand, vooral wanneer je weet dat hij van autonomie houdt, geef hem dan opties zoals tijd, extra Bronnen of aanpak.
Korte uitleg. Toon je logica en leg uit waarom je Nee moet zeggen. Verlies jezelf niet in details maar geef een eerlijk en waardevol excuus. Mensen die een verzoek doen, begrijpen misschien niet dat je budget beperkt is, dat je op dit moment Werklast geen Bronnen hebt. Je kunt de regel van twee zinnen toepassen: 'Sorry, ik kan niet.' Dan één zin met je uitleg.
Vertrouwen en overtuiging. Zeg "ik doe het niet", niet "ik kan het niet". Onderzoek door Boston College heeft uitgewezen dat "Ik kan het niet" zeggen in plaats van "Ik kan het niet" wanneer je iemand "nee" zegt, Deelnemers bevrijdt van eisen. "Ik kan het niet" laat een zwakte en onzekerheid zien, alsof je uitleg op wankele grond staat. "Ik kan het niet" impliceert een overtuiging, je hebt grenzen voor jezelf gesteld en je houdt je eraan - het straalt stabiliteit uit.
Vraag Recht om nee te zeggen. In veel situaties hebben we het gevoel dat we geen nee kunnen zeggen. Bijvoorbeeld wanneer onze baas ons werk toewijst. Probeer met hen te redeneren door hun autoriteit en eerlijkheid te respecteren. Vraag hem om uit te leggen hoe een project of verzoek ander werk of deadlines kan beïnvloeden. Als ze het niet willen horen, doe je je best, maar managers kennen niet altijd jouw Werklast.
2. Beoefen zelfzorg
Het implementeren van praktische strategieën zoals het beoefenen van mindfulness of meditatie, het onderhouden van een consistente slaaproutine en het genieten van quality time met dierbaren kan helpen om verwaarloosde gebieden van zelfzorg aan te pakken.
Het nemen van deze proactieve stappen helpt niet alleen bij het herstel, maar bevordert ook de veerkracht en vergroot het vermogen om met de eisen van het beroep van leraar om te gaan.
Hier zijn enkele ideeën om je te helpen Maken je eigen tijd voor zelfzorg in te vullen:
- Eet gezond - volgens Sutter Health helpt gezond eten ons om helder te denken en ons alerter te voelen. Het kan ook de concentratie en aandachtsspanne verbeteren. Omgekeerd kan een slecht dieet leiden tot vermoeidheid, verminderde besluitvorming en kan het de reactietijd vertragen. Je kunt ook Lezen meer lezen over hersenvoeding op onze blog.
- Beoefen wat yoga en meditatie - er zijn goede apps beschikbaar zoals Headspace en Calm om je te begeleiden bij meditatie, en geweldige yoga YouTube-kanalen zoals Yoga With Adrienne en Charlie Follows die korte en gratis oefeningen hebben.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging - als je kunt, doe het dan 's ochtends zodat je geen excuus hebt om het later over te slaan. Of probeer lid te worden van een plaatselijke hardloopclub, sportschool of zelfs Pilates. De Universiteit van Cambridge stelt voor om te streven naar minimaal 150 minuten matige intensiteit Activiteit of 75 minuten zware intensiteit Activiteit per week.
- Zorg voor een goede nachtrust - overweeg om alle elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit te schakelen. Probeer ook een kopje thee te drinken om je te helpen ontspannen voordat je naar bed gaat, zoals kamille, magnolia en lavendel.
- Neem nieuwe hobby's - dat helpt bij het verminderen van stress en positieve emoties. Zoek iets wat je leuk vindt om te doen of neem weer gewoontes aan die je vroeger had. Je kunt bijvoorbeeld een nieuw gerecht leren koken, lid worden van een breiclub, leren schaken of leren schilderen.
3. Zoek iemand met wie je kunt praten en steun kunt krijgen
Wanneer je moeilijke tijden doormaakt, is het cruciaal om steun te zoeken om je te helpen deze uitdagingen te overwinnen. Iemand vinden om mee te praten, of het nu een collega is of een zorgverlener, kan je de emotionele steun geven die je nodig hebt.
Het biedt je nieuwe inzichten in je situatie, een kans om te leren van anderen die soortgelijke omstandigheden hebben overwonnen door hun ervaringen te delen, en een kans om problemen vanuit een ander standpunt te benaderen.
Hier zijn een paar stappen om te overwegen:
- Kies je vertrouwenspersoon verstandig.
- Wees oprecht en open over je gevoelens.
- Vraag om begeleiding en input.
- Wees een aandachtige luisteraar.
- Verbreed je netwerk van ondersteuning.
- Aarzel niet om deskundige hulp in te roepen als dat nodig is.
Onthoud dat als je gevoelens van burn-out of stress intens en langdurig zijn, het de moeite waard is om professionele hulp van deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid te overwegen.
4. Lezen
Boeken lezen kan een goede bondgenoot zijn bij het omgaan met stress. In een onderzoek van de Universiteit van Sussex vertoonden mensen die slechts zes minuten lang Lezen hadden gelezen een lagere hartslag, minder spierspanning en een lager stressniveau.
Dr. David Lewis, de neurowetenschapper die het onderzoek uitvoerde, rapporteerde dat lezen "meer is dan alleen maar een afleiding, maar een actieve betrokkenheid van de verbeelding, omdat de woorden op de gedrukte pagina je creativiteit stimuleren en je in wat in wezen een veranderde staat van bewustzijn is brengen."
Hier zijn enkele voorgestelde lezingen:
- Essentialisme: Het gedisciplineerde streven naar minder - Greg Mckeown
- De kunst van het NEE-zeggen: hoe je je mannetje staat, je tijd en energie terugwint en weigert voor lief te worden genomen - door Damon Zanariades
- Op je best: hoe je tijd, energie en prioriteiten in je voordeel laat werken (hardcover) - door Carey Nieuwhof
- De perfectieval: De kracht van goed genoeg omarmen - door Thomas Curran
- Een gezond brein opbouwen - door Kimberley Wilson
Het is tijd om voor jezelf te zorgen
Docent Burn-out stelt zowel leerkrachten als hun leerlingen voor grote uitdagingen. Om de onderwijsvonk levend te houden en van lesgeven een langdurige reis te maken, kunnen docenten zich verdiepen in de tekenen, de gevolgen en de preventieve maatregelen.
Voor onderwijsinstellingen en overheden is het van cruciaal belang om de geestelijke gezondheid te ondersteunen. Door een stimulerende omgeving te creëren die prioriteit geeft aan het welzijn van onderwijsprofessionals, kunnen we het hele onderwijssysteem positief beïnvloeden.
Vond je dit een leuk artikel?
Ga naar onze Terug naar school-pagina voor meer Bronnen speciaal voor leerkrachten.